La méthode complète

Voici le tout dernier
Régime de ta vie.

Perdre du gras durablement — sans se battre contre son corps,
sans compter les calories, sans reprendre le double.

Nouvelle édition · 92 pages · 17 chapitres

Un cadre clair.Un nouveau départ.

Métabolisme 360, la méthode des 4 couleurs pour perdre du gras durablement, retrouver une énergie stable et préserver ton muscle — sans régime punitif, sans compter chaque calorie.

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Ebook PDF · Accès immédiat · Lisible sur téléphone, tablette et ordinateur

Ebook Métabolisme 360 — la méthode des 4 couleurs

Est-ce que tu te reconnais ?

Tu fais « tout bien ».
Et pourtant, rien ne bouge.

  • Tu manges peu, parfois très peu… et ton corps continue de stocker.
  • Ton ventre s'arrondit alors qu'il ne s'arrondissait jamais là avant.
  • Tu as un coup de barre tous les jours vers 16 h, quelle que soit ta nuit.
  • Le soir, l'envie de sucré est plus forte que toutes tes bonnes résolutions.
  • Tu as déjà perdu du poids — puis tout repris, avec un peu de rab.
  • Tu as l'impression que ton corps a changé les règles sans te prévenir.

Si au moins deux de ces phrases te parlent,
ce livre a été écrit pour toi.

La vraie raison

Le problème n'a jamais été ta volonté.

On t'a répété « mange moins, bouge plus ». La formule paraît logique. Elle est pourtant incomplète au point d'être trompeuse.

Ton corps n'est pas une calculatrice. C'est un système hormonal, programmé pour survivre. Deux assiettes de 500 calories peuvent déclencher des réponses opposées : l'une verrouille tes réserves de graisse pendant des heures, l'autre les libère.

Et quand tu restreins trop longtemps, ton corps ne se contente pas de puiser dans ses réserves : il baisse sa consommation. La thyroïde lève le pied, la température descend, tu bouges spontanément moins. Tu manges moins… et tu brûles moins. C'est là que se joue la reprise — pas dans un manque de caractère.

La question n'est pas « combien tu manges », mais « quel message hormonal ton repas envoie à ton corps ».

Métabolisme 360 change les signaux, pas les quantités. On calme l'insuline, on apaise le terrain inflammatoire, on protège le muscle — et on alterne pour que ton corps n'ait jamais le temps de conclure qu'il est en famine.

72 hpour vider tes réserves de sucre et ouvrir l'accès aux graisses
30 %de l'énergie des protéines sert à leur propre digestion
4repas par jour, pour que ton corps ne se croie jamais en famine

Les résultats varient d'une personne à l'autre

Métabolisme 360 n'est pas une méthode miracle et ne garantit aucun résultat. Ce que tu obtiendras dépend de ton point de départ, de ton contexte et de ta régularité, dans le cadre d'une alimentation équilibrée et d'une activité physique régulière.

Les témoignages présentés reflètent des expériences individuelles et ne constituent pas une promesse de résultat.

Ce guide est informatif et pédagogique. Il ne constitue pas un avis médical et ne remplace pas l'accompagnement d'un professionnel de santé. Si tu suis un traitement, si tu es enceinte ou allaitante, ou si tu as une pathologie connue, parles-en à ton médecin avant de modifier ton alimentation.

La méthode

4 couleurs.
Zéro décision à prendre.

Chaque journée a une couleur, et chaque couleur envoie un message précis à ton métabolisme. Le matin, tu regardes la couleur du jour — et tu sais exactement quoi mettre dans ton assiette.

Rouge

Déstockage

Protéines pures. Le signal de stockage au plus bas, la satiété au plus haut : ton corps va chercher l'énergie dans ses réserves.

Vert

Équilibre

Protéines, légumes à volonté, bonnes graisses. Les fibres nourrissent ton microbiote et apaisent le terrain inflammatoire.

Bleu

Énergie

On ajoute légumineuses et fruits IG bas. Tes muscles rechargent sans pic d'insuline : c'est la couleur des jours de sport.

Or

Plaisir encadré

Un à deux repas libres. Pas un écart : un outil, qui relance la leptine et évite que ton métabolisme ralentisse.

La seule règle absolue : après une journée Or, une journée Rouge. C'est ton assurance anti-rebond — pendant les 28 jours, et pour la vie.

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À l'intérieur du livre

Comprendre. Agir. Vivre.

92 pages construites comme un parcours : d'abord comprendre pourquoi ton corps stocke, puis appliquer le programme jour par jour, puis en faire un mode de vie qui tient dans la vraie vie.

Partie IComprendre
  1. 01La mécanique secrète de ton corps
  2. 02Les hormones qui décident à ta place
  3. 03Les 3 piliers scientifiques de la méthode
  4. 04Hormones féminines : le chapitre qui change tout
Partie IIAgir
  1. 05La stratégie des couleurs
  2. 06Ton programme 28 jours, semaine par semaine
  3. 07Le sport comme signal métabolique
  4. 08Sommeil & stress : les leviers cachés
  5. 09Ton microbiote, ce deuxième cerveau
  6. 10Hydratation cellulaire & vrais indicateurs
  7. 11La micronutrition cellulaire
Partie IIIVivre
  1. 12Vitality 360, ton mode de vie anti-rebond
  2. 13Plateaux, écarts & vie sociale
  3. 14La boîte à outils alimentaire
  4. 15Ta première semaine, clé en main
  5. 1630 recettes par code couleur
  6. 17Questions fréquentes & erreurs à éviter

Nouveau dans cette édition

Deux chapitres que tu ne trouveras nulle part ailleurs

Écrits à partir des questions qui revenaient le plus souvent en accompagnement — celles auxquelles les régimes classiques ne répondent jamais.

Chapitre 4 · 9 pages

Hormones féminines : le chapitre qui change tout

Entre 35 et 55 ans, ton terrain hormonal change. La méthode s'adapte à chaque phase au lieu de te demander de serrer la vis.

  • Adapter les couleurs aux deux phases de ton cycle
  • Ce qui se joue vraiment dans les fringales de fin de cycle
  • La rétention d'eau cyclique : 1 à 2 kg qui ne sont pas du gras
  • La préménopause, cette transition qu'on ne voit pas venir
  • Le protocole ménopause en 5 points pour protéger ton moteur
Chapitre 13 · 7 pages

Plateaux, écarts & vie sociale

La vraie difficulté n'est jamais de bien faire une semaine. C'est de tenir quand la vie s'en mêle. Chaque situation a désormais son protocole.

  • Les 7 causes réelles d'un plateau, et le protocole en 5 jours
  • Le décodeur restaurant, cuisine par cuisine
  • Voyages, séminaires, fêtes, mariages, Noël
  • L'entourage qui sabote sans le vouloir
  • Le retour en 24 h après un écart, sans culpabilité

Métabolisme 360

change la donne

Édition complète

Métabolisme 360

La méthode des 4 couleurs

  • Le livre complet — 92 pages, 17 chapitres, en PDF
  • Le programme 28 jours jour par jour, sur une page couleur
  • Vitality 360, le mode de vie anti-rebond pour la suite
  • Les deux chapitres inédits : hormones féminines et vie sociale
  • 30 recettes, ta première semaine et la liste de courses
  • Les annexes à remplir : suivi 8 semaines, checklist, index des couleurs
À savoir : le chapitre 11 présente une micronutrition d'accompagnement — quatre paliers de la marque française Belles Sœurs. Elle est entièrement optionnelle : la méthode est conçue pour fonctionner seule, et elle fonctionne seule.
17 € au lieu de 49€.Paiement unique · Accès immédiat après paiement
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Pas de théorie sans outils

Tout est prêt.
Tu n'as plus qu'à suivre.

Le calendrier 28 jours

Tout le programme sur une seule page couleur, à garder sur ton téléphone.

Ta première semaine

7 jours planifiés repas par repas, avec la liste de courses complète.

30 recettes

Classées par couleur, simples, rapides, avec le moment idéal de la journée.

Le tableau de suivi

8 semaines à remplir : tour de taille, énergie, sommeil — ce qui compte vraiment.

La boîte à outils

Tous les aliments par couleur, les échanges malins, la lecture d'étiquette en 10 secondes.

Le protocole anti-plateau

5 jours pour relancer quand la balance ne bouge plus, sans durcir.

Le décodeur restaurant

Quoi choisir, quoi laisser, dans 7 types de cuisine.

La checklist quotidienne

7 gestes. Si tu en coches 5 par jour, le programme fonctionne.

J'accède à tous les outils

Ce livre est-il fait pour toi ?

Oui, si…

  • ton corps ne réagit plus comme avant, et tu veux comprendre pourquoi
  • tu veux perdre du gras sans sacrifier ton muscle ni ton énergie
  • tu as besoin d'un cadre simple, qui tient dans une vraie vie avec des dîners et des imprévus
  • tu veux une méthode qui laisse de la place au plaisir, sans culpabilité
  • tu préfères comprendre plutôt qu'obéir

Non, si…

  • tu cherches une perte express pour dans dix jours
  • tu attends une solution miracle sans rien changer à ton quotidien
  • tu as besoin d'un suivi médical : ce livre ne remplace pas ton médecin
  • tu veux compter chaque calorie — ici, on raisonne en signaux, pas en chiffres
Avant / Après
Ils ont arrêté de se battre
contre leur corps
Des transformations réelles, obtenues avec la méthode des couleurs — sans compter une seule calorie.

Les résultats varient d'une personne à l'autre

Métabolisme 360 n'est pas une méthode miracle et ne garantit aucun résultat. Ce que tu obtiendras dépend de ton point de départ, de ton contexte et de ta régularité, dans le cadre d'une alimentation équilibrée et d'une activité physique régulière.

Les témoignages présentés reflètent des expériences individuelles et ne constituent pas une promesse de résultat.

Ce guide est informatif et pédagogique. Il ne constitue pas un avis médical et ne remplace pas l'accompagnement d'un professionnel de santé. Si tu suis un traitement, si tu es enceinte ou allaitante, ou si tu as une pathologie connue, parles-en à ton médecin avant de modifier ton alimentation.

Le premier pas

Tout commence par comprendre ton terrain.

Tu n'as pas besoin de plus de volonté. Tu as besoin de meilleurs signaux — et d'un cadre qui tienne quand la vie s'en mêle. Les 28 prochains jours peuvent être les premiers d'une manière différente de vivre avec ton corps.

Je découvre Métabolisme 360 →

Ebook PDF · Accès immédiat · Paiement sécurisé

Ce guide est informatif et pédagogique. Il ne constitue pas un avis médical et ne remplace pas l'accompagnement d'un professionnel de santé. Les résultats varient d'une personne à l'autre et dépendent de nombreux facteurs.

Questions fréquentes

Sous quelle forme est le livre ?

C'est un ebook au format PDF, que tu reçois immédiatement après ton paiement. Tu peux le lire sur téléphone, tablette ou ordinateur, et l'imprimer si tu le souhaites.

Est-ce un régime ?

Non. C'est un recalibrage métabolique : un cadre qui envoie à ton corps des signaux clairs pour déstocker, sans le priver ni le punir. Il y a quatre repas par jour, des repas plaisir intégrés, et une vraie place pour la vie sociale.

Je suis en préménopause ou ménopausée, est-ce adapté ?

Oui, et c'est même tout l'objet du chapitre 4, entièrement consacré aux hormones féminines entre 35 et 55 ans. Il explique comment adapter les couleurs à chaque phase. Si tu suis un traitement hormonal, parles-en à ton médecin.

Faut-il acheter des compléments alimentaires ?

Non, à aucun moment. Le chapitre 11 présente une micronutrition d'accompagnement — quatre paliers de la marque française Belles Sœurs — mais elle reste totalement optionnelle. Le programme a été conçu pour fonctionner sans, et il fonctionne sans.

Je suis végétarienne, la méthode fonctionne-t-elle ?

Oui. Œufs, skyr, fromage blanc, tofu, tempeh et légumineuses remplacent la viande et le poisson. Le seul point de vigilance : une portion de protéines à chaque repas.

Combien de temps faut-il y consacrer ?

Environ une heure et demie le dimanche pour préparer ta semaine, puis le temps de cuisiner des recettes simples — la plupart prennent entre 5 et 25 minutes.

Et si je fais un écart ?

Rien n'est fichu. Le chapitre 13 contient un protocole de retour en 24 heures : pas de compensation, pas de culpabilité, juste le cadre qui reprend.

J'avais acheté l'ancienne édition.

Écris-moi : la nouvelle édition est offerte à toutes les personnes qui avaient acheté la précédente.

Ce livre remplace-t-il un avis médical ?

Non. C'est un guide pédagogique. En cas de pathologie, de traitement en cours, de grossesse ou d'allaitement, consulte ton médecin avant de modifier ton alimentation.

Qui suis-je ?

Guillaume Jugé

Coach Métabolisme 360

Coach bien-être, j’aime rendre le bien-être simple, concret et accessible. Mon propre parcours de transformation m’a donné envie d’accompagner les autres avec écoute et bienveillance, sans pression ni culpabilité.

Ce guide est le fruit d'années d'accompagnement sur le terrain. Chaque principe a été éprouvé, chaque conseil est applicable dès aujourd'hui. Je ne te promets pas un chiffre : je te donne un cadre, et les clés pour comprendre ton corps.

« On ne change pas son corps contre lui, mais avec lui. »

Le programme Métabolisme 360 a été conçu par Guillaume JUGE, à partir des dernières découvertes scientifiques, analysées et compilées à l'aide de l'intelligence artificielle. Il s'appuie sur la marque PM International, concernant la supplémentation en compléments alimentaires.

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